sztanga prosta

wiek:16 wzrost 176,0 waga:65 staż:4 miesiące łatwo przybieram na wadze 3 razy w tygodniu biegi lub piłka nożna 20-40minut trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw [...]

Elo! Ćwiczę planem ułożonym przez roniego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] jest dzial oosbny treningów ale chcialem sie poradzic was Panowie.. zwykle robie klate prosta laweczka,skos w gore skos w dol i rozpietki ..roznie czasami hanklami czasami sztanga ale zawsze tak ewentualnei dodaje na wasko chwytem albo rpzenoszenie hankla oburacz za glowy.. ale zeby bylo 4 cwiczenia zawsze..ostatnio jednak wyczytalem ze jak [...]

[...] na klatkę, biceps, triceps, brzuch i barki. NIe mogę się jednak ukierunkować. Mam również dość ograniczoną ilość sprzętów do ćwiczeń- ławka prosta ławka do brzuszków sztanga hantle Nie jestem zbyt zainteresowany suplementacją samą w sobie, ale jeśli nie ma innego wyjścia to zastosuję. Na treningi mogę poświęcić nie więcej jak godzinę [...]

[...] nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt: -Ławka i prosta sztanga + 80 kg obciążenia (wyciskam 60) -Hantle po 10 kg -Piłka do ćwiczeń -Drążek do podciągania -Gumę/tubing -Sprężyny do rozciągania i zginania Nie wiem czy ćwiczyć [...]

[...] o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawienie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka:-na płaskiej 10 8 8 6 kończę na 80 kg Skos 10 8 8 6 rozpiętki Biceps:Prosta sztanga 10 8 8 6 Kończe 50 kg łamana 10 8 8 6 modlitewnik 10 8 8 6 + Przedramiona Środa Plecy:drążek 4 serie max pow. MC 10 8 8 6 koncze 130 kg Wyciag 10 8 8 6 przód i tył [...]

Cze mam do was prośbe czy możecie rozpisać plan na rzeźbe dla qmpla Tu są jego dane : Ćwiczy bardzo niesystematycznie od roku w tym że ostatni miesiąc robił ACT W roku szkolnym ćwiczył bardzo różnie, głównie pod kątem masy i siły, czasem miewał dłuższe przerwy nawet miesięczne i ostatni się zaniedbał pod kątem diety i troche obrósł w tłuszczyk [...]

[...] 26,5 a bicepsa 32-33. Mam nieproporcojalne ręce. Przedramie ćwiczę 1 w tygodniu kiedyś po2, obecnie 9s Nachwyt Podchwyt Zwijanie ciezarku Maxymalnei na przedramie nachwytem sztanga podniose ok 18kg moze troche wiecej, na podchwyt ok 30kg. Wiec z jakimi ciezarami powinienem cwiczyc bo ysle ze w tym rboie blad, do tej pory bylo 15 i 25. i podczas [...]

[...] nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę trenował, tylko w te dni wolne. Trenował będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki [...]

[...] go zrobić... Czytałem wiele artykułów na ten temat jednak zaden nie jest dostoswany do moich mozliwosci sprzętowych :P ponieważ cwicze w domu i posiadam : ławka prosta sztanga , stojaki , hantle 2x5kg 90kg obicązeń, sciski, lawka rzymska, i niedlugo moze bedzie drązek do podciągania :) teraz moj plan trenigowy.... jest on na mase głownie [...]

[...] treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie 2tyg Uprawiane inne sporty :tylko wf w szkole 2x w tygdoniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : prosta i skuteczna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: 5x5 7:30 płatki owsiane 100g [...]

[...] plecy: wioslowanie 2 seria sztrugsy 1 seria martwy 1 seria nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 seria prostowanie w opadzie 1 seria Klatke przeplatalbym z plecami. Nogi jako 3 bo tak zle nie wygladaja [...]

[...] 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 po 8 Sroda Plecy & Bic Wiosłowanie 4 po 8 Wyciag 4 po 8 Biceps Łamana 4 po 8 Hantelki 4po 8 Prosta sztanga 2 po 8 Piątek Nogi & Barki Wykroki 4 po 8 Łydki na progu 30 na dwóch nogach 15 na jednej 15 na drugiej 20 na dwóch 10 na jednej 10 na drugiej 40 na dwóch [...]

Witam, Ułozyłem sobie taki plan na podstawie planu Roniego z 4 etapu (doładowany). Co o nim myslicie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Ściąganie do karku 4x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p rozpiętki na ławce płaskiej 3x15p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p szrugsy 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 5x12-8 Uginanie stojąc z [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi hantle modlitewnik Dieta: staram sie zdrowo odrzywiac Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana zestaw sztangielek poręcze uchwyty do pompek zmienne obciążenie Jaka ntensywność , ile serii , jaka przerwa pomiędzy ćwiczeniami Z góry dziękuję

Witam, Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (5/3/1 Wendlera) na plan z podwieszonych (Pierwszy rok treningów etap 4): Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]

Witam, Na forum jestem nowy i mam kilka pytań oraz próśb :) 1. Czy najpierw powinienem pozbyć się tłuszczu, który mam czy zostawić go w spokoju i zająć się treningiem na masę ? (zdjęcia do oceny) http://img820.imageshack.us/img820/3948/img0623m.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=img0621l.jpg&res=landing 2. Cz [...]

witam. proszę o ocenę mojego planu FBW 15/10/5. trening przewidziany jest na 3 dni w tygodniu w 2 zestawach naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A  przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na [...]

[...] TRENIGU Opcje * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje *4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam lawke skos gora/prosta ,sztangi , sztangielki , drazek , wyciag gorny Zmieniony przez - napO w dniu 2008-03-10 22:38:14 [...]